plan n sile

Dzień dobry/ dobry wieczór 03 października rozpocząłem odwiedziny siłowni. Od razu zaznaczę, nie był to super plan na masę, siłę rzeźbę itd. Zwykłe rekreacyjne chodzenie. Przed pierwszą wizytą zauważyłem co następuję: w sieci jest zatrzęsienie stron, porad, poragmów treningowych diet itp. Zastanawiam się, czy to nie nadmiar tego dobrodziejstwa [...]

[...] (dalej w pracy) 4. Makaron + pierś + buraki/kapusta czerwona 5. Makrela + tran lub razowiec z twarogiem + tran. Wkrótce zajdzie tu trochę zmian, na razie chcę się skupić na planie. Więc do sedna, plan: A : 1. Podrzut od klatki 2. Przysiad 80% 3. Wyciskanie leżąc na skosie 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie młotkowe sztangielek [...]

juz mam caly plan treningowy, teraz tylko wprowadzic chcialem malutkie zmiany dotyczace cwiczen czy mozna w fbw odpuscic sobie plecy i codziennie cwiczyc plecy na drazku, tego typu ze jak przechodze albo wchodze do pokoju to sie podciagam? bo tych podciagniec jest naprawde malo, a chcialbym w miare wyrobic sobie plecy, a podobno drazek je [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy 3 dniowy na siłę i masę i chcę sprawdzić czy się nadaję jeśli coś jest według was nie tak to mnie poprawcie. NIEDZIELA: 1.Klatka piersiowa: a)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x b)wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x [...]

[...] tempem LUB Jazda rowerem, spacer lub pływanie, cos luźnego bardziej Niedziela: Wolne, a być może lekkie ćwiczenia, typu brzuszki, pompki itp :) I teraz, czy ten plan jest dobrze ułożony?? Jakie ćwiczenia polecacie, te łatwiejsze czy trudniejsze ?? : Proszę o konkrety... I czy zaczynając ten trening mógłbym zacząc program [...]

[...] masy ciała tłuszczy nie licze Jezeli chodzi o jakies dodatki to jest tylko bialko kaizen i witaminy Wymiary: waga 82 kg bic 39 udo 60 pas 87-8 wymiary klatki napisze pozniej bo nie mierzylem Treningi 4-6 razy w tygodniu w zaleznosci od tego czy bede dysponowal czasem, dokladny plan bede pisal na bierząco Jezeli chodzi o zdjecia to wrzuce niebawem

Witam wszystkich. Podzielę się z wami moimi treningami i szczerze liczę na waszą pomoc! Jest to 10 tydzień redukcji. Waga startowa na redukcji - 86kg, obecnie 79. Obecny plan zakłada conajmniej 1 trening na każdą partię w tygodniu - max 2 treningi. Wygląda on następująco: Poniedziałek : Klatka + barki bok + triceps(lekko) Wtorek: Plecy(grubość), [...]

[...] czyli reżim treningowy + dieta. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, jednak niekoniecznie maksymalnej definicji każdego mięśnia, lecz po prostu amatorsko. Oprócz siłowni planuję powrót na boks, a co za tym idzie aeroby i bieganie nie będą mi obce. Co do diety - nie układam jej na siłe, lecz staram się odżywiać zdrowo i jeść wartościowe [...]

witam! Mam 20 lat Ćwiczę od ponad 3 lat niestety z przerwami. Na aktualnym planie ćwiczę od początku września br, Proszę uprzejmie o zmianę treningu aby zapobiec stagnacji i mieć dalsze efekty i radość z ćwiczeń :) Posiadam odpowiednią dietę itd (tendencja do łapania brzuszka hehe) a o to mój dotychczasowy plan: 1 dzień KLATA + BICEPS + [...]

[...] sposób by zawodniczka miala sile na 2 treningi dziennie po 2,5godziny, ale także by nie tyła od nadwyżki dostarczonej z pożywienia energii. Obena waga zawodniczki to 60 kg plan zredukować do 55kg, wzrost 167 cm wiek 26 lat aktywność fizyczna bardzo wysoka 2treningi dziennie po 2,5 6 dni w tygodniu w systemie pierwszy trenig godz 9.30 do 12:00 [...]

[...] i dobieranie odpowiednich treningów. Na początku zdecydowałem się na FBW z arta georgu(http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Użyłem planu jego autorstwa rozpisanego na 3 dni. Niestety, po pół roku ćwiczenia tym planem nie zauważyłem dosłownie żadnych zmian w masie, jedynie lekko w sile, ale przecież nie o [...]

Mój plan: 3 x w tygodniu. powtórzenia? po 8 powtórzen...wszystko? moze jakas zmiana??? 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli na skosie - czy moge zastąpic hantle sztangą? 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na [...]

jakie fbw polecacie pod boks: typowo ze sztangą ciężarami , czy moze z ciezarem własnego ciała ? a może mieszane tzw plan a fbw z wlasnym ciałem na wytrzymałość plan b fbw z ciężarami na siłe

[...] podałem i bieganie (ew. pompki, przysiady etc) + dietę którą poprawię (nie jest to tematem dyskusji) aby uzyskać efektowne wyniki i zamierzony cel treningowy. Mam już "swój plan" ale bardziej ćwiczenia mi wychodzą na siłę a nie na rzeźbę i coś czuję, że to nie jest to. Chciałbym też dowiedzieć się coś na temat suplementacji pokroju wymienionej [...]

Cześć jestem początkującym młodym człowiekiem bo mam dopiero 16latek i mierze 182cm a wrze 69kg. I mam wielką proźbę by ktoś napisał mi plan na 3dni. A i by ten plan był na rzeźbe i siłe. Zgury dziękuje z posznowniem dragons. SPORT TO ZDROWIE ALKOCHOL TO SZCZĘŚCIE

[...] zrezygnować z siłowni. Chcę uzyskać ogólną sprawność i siłę. Z efektów jakie osiągnąłem na siłowni jestem zadowolony. Teraz wzorując się na poście Mawashiego ułożyłem plan i chciałbym, aby został sprawdzony. Oprócz podstawowych domowych rzeczy mam drążek, ekspandera i lekką hantelke Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki z obciążeniem [...]

[...] internecie sporo różnych artykułów i już mam mętlik w głowie, każdy opisuje swoją własną "najlepszą super" efektywną pomoc. Dlatego proszę was pomóżcie mi ułożyć dietę oraz plan treningowy. Dodatkowo dodam ze w poniedziałek i czwartek trenuje grappling. Bf to ok 25% Celem jest uatrakcyjnić sylwetkę oraz zwiększyć siłę, nie chcę się pompować na [...]

[...] na jednym treningu czyli sama klata i to np. w poniedziałek a w środę np. triceps i przedramie i w ten sam sposób co klatę, piątek nogi a w sobotę plecy, grzbiet. czy to jest dobry plan by ćwiczyć każdą grupę mięśni na jednym treningu dużymi seriami i czy spełni to zamierzony efekt? każda odpowiedź, każda pomoc na miarę złota!pozdrawiam.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 108 -udo: 69 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego, poza oralami 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa ewentualnie najpierw lekka 4 tygodniowa docinka żeby nauczyć się tej [...]

[...] 4 razy w tygodniu BJJ - wtorek, środa, czwartek, sobota. Siłownie chcę robić w poniedziałek i piątek wieczorem 19-20. Siłownie mam u siebie w pomieszczeniu. Zrobiłem sobie plan treningowy. Wygląda tak, że na jednej sesji treningowej robię 3 partie, pokolei każda. Czyli robię np. 3 ćwiczenia na plecy po 12 powtórzeń i tego 4 serie. Czyli robię [...]